Уддийяна бандха. Брюшной замок

Слово «уддияна» на санскрите означает «подниматься» или «взлетать». Слово «бандха» означает «прочный зажим» или «замок». Эта практика названа так, потому что физический зажим тела заставляет диафрагму подниматься к грудной клетке.

Хатха Йога Прадипика: «Зажим, который заставляет прану течь вверх по сушумне, все йоги называют уддияна» [гл. 3:55].

Чтобы серьезно практиковать уддияну, нужно есть доброкачественную пищу и в малых количествах.

Уддияна-бандха (сокращение мышц живота, средний замок) сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. При сжатии этого «мозга в животе» в грудной клетке и брюшной полости выделяется огромное количество энергии, имеющей целебные свойства. На эмоциональном плане она дает человеку ощущение благополучия. Уддияна-бандха тонизирует симпатическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно.

С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.

Поза для практики: падмасана, ардха падмасана, сиддхасана или сиддха йони асана. Необходимо, чтобы колени касались пола, а потому сукхасана не подходит.

Техника выполнения: живот втягивается вверх и вовнутрь. Положите руки на колени в джанян мудре, это важно для того, чтобы руки могли оказывать давление в конечной позе. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте как можно более полный выдох, подчеркивая его сокращением мышц живота и грудной клетки, в легких должно оставаться как можно меньше воздуха. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот вверх и внутрь. Ладони плотно прижимаются к коленям, а руки выпрямлены. Затем попытайтесь сделать ложный вдох, то есть, расширьте грудную клетку, как будто вы вдыхаете воздух, но не позволяйте воздуху действительно входить в легкие. Этот ложный вдох автоматически поднимет диафрагму и позволит животу стать вогнутым, втянувшись внутрь и вверх.

Обязательно выполняйте джаландхара бандху перед переходом в конечную позу уддияны. Именно джаландхара бандха препятствует вхождению воздуха в легкие при ложном вдохе. Это конечная поза.

Выходя из конечной позы, сперва расслабьте грудную клетку, затем прекратите джаландхара бандху и, наконец, сделайте вдох. Важно соблюдать этот порядок.

Концентрация внимания: на Манипура чакре.

Польза:

– практика помогает устранять или предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе несварение, запор, колит, диабет;

– выводит токсины из области пищеварения;

– вызывает активный приток крови к органам пищеварительной системы, приводит к выдавливанию застоявшейся крови;

– приводит к нормализации работы надпочечников;

– нормализует функции солнечного сплетения;

– сердце получает хороший массаж.

Противопоказания:

– беременность;

– болезни сердца;

– язва желудка или двенадцатиперстной кишки;

– колит и другие серьезные заболевания органов брюшной полости.

Наша задача на каждой практике делать все Бандхи.

Приглашаем Всех желающих на первое Бесплатное занятие по классической Хатха-йоге в Школу Йога Альянса.

Общественный союз УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС – крупнейшая некоммерческая организация, представляющая мастеров и школы йоги Украины.

УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС отвечает за защиту, рекламу и поддержку сообщества йоги, популяризацию йоги в Украине. 

Мы приглашаем Вас пройти йога-сертификацию в Общественном союзе Украинский Йога Альянс и получить Квалификационный Сертификат, который подтверждает, что Вы соответствуете требованиям Стандарта Йога Альянса к квалифицированному инструктору (учителю) йоги и имеете право преподавать йогу в США, Китае, Германии, Индии, Великобритании, Франции, Италии, Канаде, Испании, Австралии, России, Украине.

Размер вступительного взноса в Альянс составляет 500 грн. Стоимость сертификации – 750 грн.

В результате сертификации Вы также будете размещены на сайте Йога Альянса и других ресурсах организации (45 онлайн ресурсов), как сертифицированный инструктор йоги.

В случае, если у Вас нет учительского Сертификата по йоге, мы приглашаем Вас пройти 200 часовой, индивидуальный, международный учительский курс по классической йоге от Школы Украинского Йога Альянса (крупнейшая сертифицированная международная школа в Украине по подготовке йога-инструкторов).

Для регистрации звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Йога Альянса: yogaalliance.ua@gmail.com