Професійні курси інструкторів йоги: пранаями Бхастріка, Удджайї та Наді Шодхана в системі класичної хатха-йоги
Бхастріка, Удджайї та Наді Шодхана як фундамент управління праною, нервовою системою та свідомістю
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
У класичній хатха-йозі пранаяма займає центральне місце в системі підготовки практикуючого та особливо майбутнього інструктора йоги.
Це не допоміжна дихальна гімнастика, а наука управління життєвою енергією (праною), яка безпосередньо впливає на фізіологію, психоемоційний стан, роботу нервової системи та якість свідомості.
У професійному навчанні інструкторів йоги пранаями вивчаються не ізольовано, а як цілісна система, що готує тіло й розум до тонших практик — дхарани, дх’яни та медитації.
У цій статті розглядаються три ключові пранаями, обов’язкові в класичній традиції:
•Бхастріка — активізація та очищення;
•Удджайї — стабілізація та заспокоєння;
•Наді Шодхана — баланс і гармонізація енергетичних каналів.
Роль пранаями у професійній підготовці інструктора
Для майбутнього викладача йоги вкрай важливо розуміти, що пранаяма:
•регулює діяльність вегетативної нервової системи;
•впливає на ендокринну та серцево-судинну системи;
•очищає енергетичні канали (наді);
•формує стійкість розуму та здатність до концентрації;
•слугує мостом між тілесною та медитативною практикою.
Інструктор йоги несе відповідальність не лише за власну практику, а й за безпечну та коректну передачу технік учням, що неможливо без глибокого розуміння механізмів дії, показань і протипоказань.
Бхастріка — «вогняне дихання»
Сутність практики
Слово «бхастріка» в перекладі з санскриту означає «ковальські міхи». Назва точно відображає суть техніки: легені активно й ритмічно наповнюються та звільняються від повітря, створюючи потужний потік прани та внутрішнього тепла.
Основна мета
Бхастріка активізує обмінні процеси, посилює внутрішній вогонь (агні) та сприяє спалюванню:
•фізичних забруднень;
•пранічних блоків;
•психоемоційної напруги та невротичних станів.
Методика виконання
Практика виконується у стійкому сидячому положенні з прямим хребтом.
Особлива увага приділяється:
•роботі діафрагми та живота;
•мінімальній участі грудної клітки;
•правильному використанню мудр і замків (Антаранга Маха Бандха).
Техніка включає:
•активні дихальні цикли через ліву, праву та обидві ніздрі;
•обов’язкові затримки дихання із замками;
•поступове збільшення інтенсивності та тривалості затримок.
Концентрація уваги
На рахунку дихань, ритмі та тривалості затримок, а також на внутрішньому відчутті тепла та енергії.
Користь
Бхастріка:
•посилює травний вогонь;
•прискорює кровообіг і обмін речовин;
•очищає легені та покращує газообмін;
•підвищує життєздатність організму;
•потужно заряджає пранічне тіло енергією.
Протипоказання
•серцево-судинні захворювання;
•грижі;
•гіпертонія;
•вагітність і період менструації;
•протипоказання до виконання бандх.
Удджайї — «дихання перемоги»
Сутність практики
Термін «удджайї» перекладається як «переможне дихання». Ця пранаяма характеризується м’яким контрольованим звуженням голосової щілини, що створює характерний внутрішній звук, схожий на шум океанського прибою.
Основна мета
Глибоке фізичне та ментальне розслаблення при збереженні усвідомленості й стійкої уваги.
Методика виконання
Удджайї може виконуватися:
•у сидячому положенні;
•безпосередньо в асанах, особливо під час статичного навантаження.
Ключові елементи:
•мінімальне напруження горла;
•рівномірне, плавне дихання;
•контроль звуку, чутного лише для самого практикуючого.
Пропорції дихання варіюються від рівних фаз (1:1) до складніших співвідношень із затримками (1:2:1; 1:4:2 тощо).
Концентрація уваги
На вібраціях у ділянці горла та безперервності звукового потоку дихання.
Користь
Удджайї:
•знижує рівень стресу й тривожності;
•нормалізує артеріальний тиск і серцевий ритм;
•покращує вентиляцію легень;
•тонізує щитоподібну залозу;
•сприяє відновленню нервової системи та якісному сну.
Протипоказання
•запальні процеси гортані та легень;
•значне збільшення щитоподібної залози.
Наді Шодхана — очищення енергетичних каналів
Сутність практики
«Наді» — енергетичні канали, «шодхана» — очищення.
Наді Шодхана є базовою технікою балансування прани та очищення енергетичної системи людини.
Основна мета
Гармонізація роботи лівого та правого енергетичних потоків і очищення наді.
Методика виконання
Практика виконується в сидячому положенні з використанням насікагра мудри та обов’язкових дихальних замків.
Особливості:
•почергове дихання через ніздрі;
•контроль відчуттів холоду на вдиху та тепла на видиху;
•суворе дотримання дихальних пропорцій.
Концентрація уваги
На тонких відчуттях проходження повітря, симетрії дихання та стійкості розуму.
Ефект практики
Наді Шодхана:
•стабілізує нервову систему;
•покращує концентрацію;
•готує до медитації;
•врівноважує психоемоційний стан.
Не рекомендується виконувати пізно ввечері через виражений енергетичний ефект.
Пранаяма як обов’язкова навичка інструктора йоги
У професійній підготовці інструктора йоги пранаяма:
•вивчається системно;
•опановується з розумінням фізіології та енергетики;
•викладається з урахуванням індивідуальних особливостей учнів.
Саме тому в програмах підготовки інструкторів особлива увага приділяється методиці викладання, а не лише особистій практиці.
Значення пранаями в професійній підготовці інструктора йоги
У системі навчання інструкторів йоги пранаяма формує глибоке розуміння тонких процесів, що відбуваються в тілі та свідомості людини.
Саме робота з диханням відрізняє професійного інструктора від просто практикуючого.
Пранаяма:
•готує тіло й розум до медитації;
•розвиває навичку усвідомленого управління станами;
•формує основу для безпечного викладання.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua