Джаландхара бандха. Горловой замок

Джаландхара – это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами.

Джаландхару можно также определить как практику, которая запирает праническую сеть в шее.

Физическое внимание.

Хатха Йога Прадипика: «Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть».

Поза для практики: падмасана, ардха падмасана, сиддхасана или сиддха йони асана. Необходимо, чтобы колени касались пола, а потому сукхасана не подходит.

Техника выполнения: примите удобную сидячую позу. Убедитесь, что ваши колени плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени в Джанян мудру. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Затем наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, к грудине. Оставайтесь в конечном положении, пока вы можете без неудобства для себя задерживать дыхание, но старайтесь держать максимально долго. Затем медленно поднимите голову. Сделайте выдох. 

Это – один цикл. Аналогично делаем и на полном выдохе. 

Не делайте вдоха или выдоха до тех пор, пока Вы не подняли подбородок, а иначе Вы можете закашляться. 

Концентрация внимания: на Вишуддхи чакре.

В практике сохраняйте осознание области горла и мысленного счета продолжительности задержки дыхания.

Польза:

– стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга, что сказывается на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д.;

– при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление;

– уменьшение тонуса симпатической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения самочувствия;

– вызывает умственное расслабление и может помогать вызывать медитацию, вся нервная система и мозг успокаиваются;

– массирует щитовидную железу;

– стимулирует сердце;

– укрепляет лёгкие.

Противопоказания:

– гипертония;

– сердечно-сосудистые заболевания;

– высокое кровяное давление;

– грыжи и протрузии шейных позвонков.

Наша задача на каждой практике делать все Бандхи.

Приглашаем Всех желающих на первое Бесплатное занятие по классической Хатха-йоге в Школу Йога Альянса.

Общественный союз УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС – крупнейшая некоммерческая организация, представляющая мастеров и школы йоги Украины.

УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС отвечает за защиту, рекламу и поддержку сообщества йоги, популяризацию йоги в Украине. 

Мы приглашаем Вас пройти йога-сертификацию в Общественном союзе Украинский Йога Альянс и получить Квалификационный Сертификат, который подтверждает, что Вы соответствуете требованиям Стандарта Йога Альянса к квалифицированному инструктору (учителю) йоги и имеете право преподавать йогу в США, Китае, Германии, Индии, Великобритании, Франции, Италии, Канаде, Испании, Австралии, России, Украине.

Размер вступительного взноса в Альянс составляет 500 грн. Стоимость сертификации – 750 грн.

В результате сертификации Вы также будете размещены на сайте Йога Альянса и других ресурсах организации (45 онлайн ресурсов), как сертифицированный инструктор йоги.

В случае, если у Вас нет учительского Сертификата по йоге, мы приглашаем Вас пройти 200 часовой, индивидуальный, международный учительский курс по классической йоге от Школы Украинского Йога Альянса (крупнейшая сертифицированная международная школа в Украине по подготовке йога-инструкторов).

Для регистрации звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Йога Альянса: yogaalliance.ua@gmail.com