Капалабхати. Очищение и оздоровление лобных долей обоих полушарий мозга
Капалабхати (чистое сияние разума) – это техника пранаямы, хотя в некоторых текстах йоги она упоминается как одна из очистительных техник. Это, несомненно, метод пранаямы, но он упоминается в тексте Хатха Йога Прадипика в качестве шаткармы потому, что очищает и пробуждает мозг.
Это прекрасная практика, которая очищает переднюю часть мозга, массирует органы брюшной полости и улучшает дыхание.
Техника выполнения: сядьте в в любой удобной асане с прямой спиной, можно в Сукхасане. Самые лучшие асаны — это падмасана, сиддхасана (сиддха-йони-асана) и ваджрасана.
Сильным должен быть только выдох, при совершенно пассивном вдохе. То есть при выдохе воздух с силой изгоняется из легких путем сокращения мышц живота, а вдыхание воздуха происходит за счет пассивного движения мышц живота наружу. Контролируйте, чтобы было минимальное движение грудной клетки, основное движение животом.
Держите спину прямо. Закройте глаза.
Делайте глубокий вдох, затем резкий выдох путем энергичного сокращения мышц живота.
Вдыхайте, пассивно и беззвучно.
После десяти минут дыхания сделайте Маха бандху (три замка) на выдохе. Воздуха в теле нет. Замки делаем снизу вверх, а открываем сверху вниз. Делаем максимальную задержку дыхания освобождая организм от токсинов.
Открываем замки и сразу начинаем второй подход дыхания.
Дышим еще десять минут и делаем Маха бандху (три замка) на вдохе. Закрываем замки сверху вниз, держим максимально долго, воздух внутри, энергия заперта замками, не может уйти вниз или вверх, и распределяется по внутренним органам питая их. Затем открываем замки в обратном порядке, снизу вверх, и начинаем восстанавливать дыхание и наблюдать за чистым сиянием разума.
Минимальное количество выдохов за один подход 100, но лучше дышать эту технику по 10 минут один подход, как минимум два подхода.
Во время дыхания концентрируем внимание на Аджне чакре. Наблюдаем за очищением передней области мозга.
Противопоказания:
– практиковать в течение четырех часов после еды;
– практиковать перед сном (может оказаться трудно уснуть);
– хронические запоры;
– язва желудка;
– до 3-х месяцев после родов;
– после операций на органах брюшной полости в течение года.
Наша задача регулярно выполнять данную технику очищения.
Приглашаем Всех желающих на первое Бесплатное занятие по классической Хатха-йоге в Школу Йога Альянса.
Школа Общественного Союза Украинского Йога Альянса открывает набор на индивидуальные занятия по классической йоге (очистительные техники, дыхательные практики, суставной разогрев, йога позиции, позиции на расслабление, персональные консультации и рекомендации ).
Индивидуальные занятия гораздо эффективнее групповых: в течение 90 минут преподаватель работает только с вами, следит за техникой выполнения упражнений, вашим самочувствием, учитывает ваши данные, дает полезные советы и рекомендации. Под его руководством вы уверенно идете к намеченной цели и добиваетесь лучших результатов.
Рекомендуем индивидуальные занятия тем, кто желает достигнуть результатов за более короткий промежуток времени, имеет какие-либо физиологические особенности или хочет общаться с инструктором индивидуально, заниматься в огромном зале один и не делиться вниманием инструктора с другими.
Йога воплощает в себе единство души и тела, мысли и действия, а также гармонию между человеком и природой, и целостный подход к здоровью и благополучию.
Если вы занимаетесь регулярно и последовательно, позитивные изменения не заставят себя ждать. Вы станете более гибкими, сильными, энергичными, приобретете душевное спокойствие, заметно улучшится ваше дыхание, кровообращение и пищеварение, в глазах появится яркий блеск, кожа станет красивой, мышцы будут в тонусе, вес тела нормализуется, вы сможете ясно мыслить и легко излагать свои мысли. Вы научитесь концентрироваться, приобретете спокойствие, уверенность, открытость, и, наконец, станете оптимистом, умеющим ценить жизнь и быть ей благодарным. Вы сможете применить приобретённые навыки в быту, работе и других сферах жизнедеятельности.
У вас есть возможность прийти на занятия с любимым мужчиной или женщиной, с семьей, со своим ребенком. Инструктор будет работать исключительно с Вами.
Индивидуальные практики ведут:
– Инструктор Школы Йога Альянса Владимир Бондаренко.
– Инструктор Школы Йога Альянса Анастасия Осокина.
– Инструктор Школы Йога Альянса Ирина Ляшенко.
Каждый инструктор получил Квалификационный Сертификат, который подтверждает, что данный инструктор соответствует требованиям Стандарта Йога Альянса к квалифицированному инструктору (учителю) йоги и имеет право преподавать йогу в США, Китае, Германии, Индии, Великобритании, Франции, Италии, Канаде, Испании, Австралии, России, Украине.
Ваша практика не ожидает, что вы приступите к ней счастливыми. Она просит вас присутствовать. Это не столь важно, сосредоточены вы, или в вашей голове каша. Вы можете. Можете прийти с взбудораженным умом и тяжелым сердцем. Вашей практике меньше всего важно, можете ли вы дотронуться до пальцев ног или медитировать часами. Она просто просит прийти таким, какой вы есть, а мы сделаем вас здоровыми и счастливыми.
✅Тренировки проходят в лучшей Школе Йога Альянса по адресу: г. Харьков, пр-т Гагарина, 20 А (ТЦ «НА ГАГАРИНА»), две минуты от ст.м. «Гагарина».
✅Телефон для записи и вопросов: 0975777007 (Вайбер, Телеграмм).