Правила занятий йогой. Как правильно заниматься йогой?

1. Холодные обмывания

Во время занятий очень легко впасть в состояние дремоты; фактически, если не привыкли рано вставать, то легко можно уснуть во время практики. Возможны приятные сновидения, но это никуда не приведет на пути йоги. Один хороший метод борьбы с сонливостью состоит в том, чтобы перед началом занятий принять холодный душ; если в помещении слишком холодно, то следует, по крайней мере, умыться холодной водой. 

2. Место для занятий

Нужно стараться заниматься каждый день в одном и том же месте. Таким образом, будет постепенно усиливаться положительная атмосфера. Место для занятий должно быть чистым и спокойным. Оно должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков, сухим, не слишком жарким и не слишком холодным. Не нужно заниматься на голом полу. Рекомендуется стелить под себя коврик, одеяло.

3. Одежда

Одежда должна быть настолько легкой и свободной, насколько позволяет преобладающий климат. Не нужно надевать тесную одежду, поскольку она будет мешать свободному дыханию и движению.

4. Очистка носа

Очень трудно заниматься йогой с заложенным носом. Рекомендуется при необходимости перед занятиями очищать нос с помощью Джала нети (промывания носа).

5. Осознание

Поначалу внимание может блуждать, то есть отвлекаться на все, что угодно, кроме практики. Не нужно беспокоиться, нужно позволить вниманию блуждать, а мыслям возникать. Также не нужно подавлять мысли, но важно внимательно следить за ними, провожать их и возвращаться в мыслях к занятию, сохраняя концентрацию на правильности позиции, дыхании, энергетических центрах (чакрах). 

Необходимо выработать привычку регулярно проверять, сохраняется ли во время практики ее осознание или теряется в тумане мыслей. Концентрация ума на чем-то одном является существенной составляющей всех практик, будь то пранаяма, асана или мудра. Это суть совершенства в каждой форме йоги. 

Есть короткая притча, иллюстрирующая это: «Однажды ученик попросил своего гуру написать нечто самое мудрое. Гуру написал «внимание». Ученик спросил, все ли это, и попросил гуру добавить что-нибудь, потому что написанное было слишком кратким. Тогда гуру написал «внимание, внимание». И снова ученик не понял и попросил дать более глубокие объяснения. Тогда гуру написал три раза «внимание, внимание, внимание». Ученик был совершенно озадачен и снова спросил, что это значит. Гуру сказал: «Внимание означает внимание». 

В любой ситуации, не только при выполнении пранаямы, нужно обращать внимание на переживания, действия и мысли, существующие в данный момент, и осознавать их. Развитие осознавания во время пробуждения ведет к постоянному осознаванию в более глубоких состояниях медитации. 

6. Регулярность

Обязательно нужно стараться заниматься каждый день. Прекращать заниматься следует только в случае болезни.

Следует принять твердое решение неукоснительно заниматься йогой каждый день, что бы ни случалось. Нужно добиться того, чтобы решение заниматься каждый день проникло в более глубокие слои подсознательного ума, повторяя его с настойчивостью, искренностью и чувством. 

7. К занятиям можно приступать через 3-4 часа после еды. Ощущения голода тоже нежелательно, так как это не будет способствовать правильному сосредоточению. После принятия алкоголя к занятию можно приступать только после истечения 48 часов. После занятий можно кушать через 40-60 минут.

8. Исключить занятия во время болезни и повышения температуры. 

9. Находить комфортные приделы нагрузок и растяжений. Резкие болевые ощущения во время практики исключены. Нужно учиться выполнять асаны с минимальным напряжением, мышцы и связки, не участвующие в асане, должны быть полностью расслаблены. Лицо, голова и глазные яблоки в асане должны быть расслаблены всегда. 

10. Время нахождения в позиции: чем дольше, тем лучше. Тяжелые позиции следует держать от 30 секунд, физически легкие – от минуты и более. 

11. Каждое действие дает два результата: положительный и отрицательный. Чтобы усилить положительные и нейтрализовать отрицательные эффекты, необходимо использовать принцип компенсирующих позиций. Компенсирующая поза должна быть проще основной и держать ее нужно меньше: 30 процентов времени основной позиции. Например, после сильного наклона вперед необходимо делать легкий наклон назад. При выполнении ассиметричных асан, время пребывание в них должно быть одинаковым. Желательно закончить выполнением для двух сторон одновременно, например, при наклоне на правую ногу, нужно сделать наклон на левую ногу, а потом наклон по центру. Силовые позы следует чередовать с расслабляющими. Нужно следовать принципу: позиция, противопозиция и позиция на расслабление (если позиция была силовая). 

12. Асаны выполняются для проработки всех энергетических центров (чакр) снизу вверх. Заканчивать стойкой на голове, проработкой Сахасрары чакры.

13. Соблюдение принципа дыхания: перед любой позицией делается вдох, при входе в позицию – задержка дыхания, после входа в позицию – выдох. В позиции дышать растянутым спокойным дыханием или выполнять Удджайи, если позиция тяжелая. 

Приглашаем Вас на наш Преподавательский курс по Йоге с выдачей Международного сертификата Йога Альянса в Харькове.

Более подробно о курсе Школы Йога Альянса можно прочитать в разделе Учительский курс на нашем сайте.

Продолжительность курса: 30 дней.

Место: проспект Гагарина, 20 А, г. Харьков, Украина – Школа Йога Альянса.

Для приобретения подарочного Сертификата или если хотите задать вопросы звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Школы Йога Альянса: yogaalliance.school@gmail.com

Ждём Вас на нашем Курсе!